Dr. Praveen Kumar Jha

रोजाना कम से कम एक घंटे तक धूप का सेवन करें. जिससे शरीर में विटामिन की कमी दूर हो सके कोरोना संक्रमण से बचने के लिए रोजाना व्यायाम करें.यह हर उम्र के लोगों के लिए जरूरी है. व्यायाम के दौरान रोजाना कम से कम 15 मिनट तक टहलना, शरीर के अंग को कम से कम तीस बार चलाया, छाती को गर्दन सहित ऊपर उठायें, पेट के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें, जमीन पर पैर मोड़ कर मुंह से लंबी-लंबी सांस लें, 5 सेकेंड तक रोके और फिर धीरे-धीरे नाक से छोड़े. नियमित व्यायाम और योग से शरीर की रोग निरोधक क्षमता बढ़ती है. शरीर की त्वचा, मांसपेशियों एवं नसों में मजबूती आती है हड्डी और जौड़ में मजबूती आती है. बाहरी बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश इससे नहीं मिलता है. श्वांस का व्यायाम 10 मिनट तक करने से फेफड़ा मजबूत होता है.60 साल के ऊपर के लोगों को रोजाना कम से कम 20 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए.  डॉ प्रवीण कुमार झा, फिजियोथेरेपिस्ट

जर्जर सड़क लोगों को बीमार बना रहा है। ऐसी सड़कों परतेज वाहन चलाने से कमर दर्द होने की आशंका बढ़ जाती है। इसके अलावा लगातार विस्तर पर लेट कर पढ़ने, मोबाइल का उपयोग करने और कंप्यूटर पर काम करने से भी हड्डियों में अकड़न होती है और धीर-धीरे दर्द बढ़ने लगता है। इससे बचने के लिए आधा घंटा के अंतराल पर थोड़ी देर के लिए कम्प्यूटर पर काम करना छोड़ दें। कुर्सी पर बैठकर पढ़ें। ऐसा नहीं करने पर रीढ़ की हड्डी से नस पर दबाव होता है। अचानक भारी वोझ उठाने से भी गर्दन और कमर में दर्द होने की आशंका बढ़ जाती है। यह सलाह न्यूरो फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. प्रवीण कुमार झा ने दी। वे रविवार को दैनिक जागरण कार्यालय में आयोजित प्रश्न पहर में पाठकों के सवालों का जवाब दे रहे थे।